허리부터 발끝까지 찌릿하게 ..통증 예방 스트레칭

머리부터 발끝까지 다 사랑스럽지 못하고 많이 아픈신가요들? 특히 허리는 나이와 성별 상관없이 조금만 무리해도 아프고 한번 아프면 너무 자주 아프잖아용 ㅜ-ㅜ

제가 5가지의 효과 좋은 스트레칭을 가지고 와보았습니다!

이 5가지 스트레칭은 저도 효과를 보았고 그리고 이건 저의 개인적인 생각인데

(허리도 아주 조금 얇아진 느낌적인... 느낌...)

 

아무튼 시작해 볼까요?!!

 

어렵지 않고 다음날 몸에 무리가 가지 않으니 하나하나씩 따라해 보세요!

 

1번째: 고양이 자세 스트레칭

• 엎드려서 무릎과 손바닥을 바닥에 대고, 머리와 어깨 그리고 엉덩이가 일자가 되도록 유지한다.
• 숨을 마시며 어깨를 들고 허리를 바닥으로 내리고, 숨을 내쉬며 등을 둥글게 말아준다.
• 20초씩 10번 하시면 뻐근했던 허리와 등이 시원하 실 거예용!

 

 

 

 

2번째: 요방형근 스트레칭

• 양반다리로 앉아서 오른쪽 팔은 바닥에 대고, 왼쪽 손을 오른쪽으로 허리 근육이 늘어나게 쭈욱 뻗어준다.
• 최소 20초 동안 실시하고 반대로 바꿔서 20초 진행한다.
• 한쪽씩 10번 총 20번 진행해 주세요!

 

 

3번째: 스완

• 바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 붙이고, 손으로 바닥을 밀면서 허리를 뒤로 젖혀준다.
• 이때 손과 어깨를 일직선으로 놓으면서 팔꿈치를 쪽 펴주고, 심호흡을 하면서 30초 유지한다.
• 유연하지 않은 분들은 옆에 있는 사진과 같지 않아도 되니 무리하지 말아 주세요!

 

4번째: 장요근 스트레칭

• 무릎을 바닥에 대고 오른쪽 손으로 자세를 유지한다. 오른쪽 다리는 앞쪽으로 구부려 새우고 왼쪽 다리는 무릎을 바닥에 댄다.
• 왼쪽 손을 날을 새워 위로 쭉 뻗고 총 20초씩 반복한다
• 양쪽 10번 총 20번 반복을 2세트!

 

 

 

5번째: 버드 도그 운동

• 무릎과 손바닥을 바닥에 붙이고 머리부터 엉덩이까지 일직선이 되게 한다.
• 오른손과 왼발을 앞뒤로 쭉 뻗고 20초씩 바꿔가며 10번씩 반복한다.

 

 

 

다들 유튜브나 인터넷, SNS에서도 쉽게 볼 수 있는 자세들이지만 바쁜 사회에서 10분을 투자하기도 너무 아깝고 힘들더라고요 ㅜ.ㅜ

그래도 전체적으로 살이 정돈되는 느낌도 주고 무엇보다 전날 밤에 스트레칭을 하고 자면 다음날 아침에 조금 개운해지더라고요!

상쾌하고 개운한 아침이 되시기를 바래용!

 

그럼 저는 다른 좋은 블로그로 돌아오기 위해 이만 가볼게요~!